oliwa z oliwa

[...] wielki brzuch :( jesli czytalas posty, to juz raczej wiesz co jest zle - za malo kcal, za malo bialka (miesa, ryby, jaja, twarog), brak tluszczy jedno i wielonienasyconych (oliwa, tluste ryby, orzechy, nasiona), brak warzyw i od czasu do czasu owocow, niepotrzebne cukry proste, no i ten zwolniony, niestety metabolizm, ktory powoduje, ze mimo tak [...]

Dieta 17.07.2012 1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki + 2 Jaja + oliwa 2. 200g Mintaj + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory Trening 3.150 skrzydełek kury pikantnej w panierce(sam robiłem ) + 100g ryżu + słonecznik 4. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy 5. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy 6. 250g Twaróg + Masło orzechowe

[...] tym cardio 30-40min 2. 4 całe jaja plus dwa białka, 30g płatków, miarka odżywki, odrobina oleju kokosowego do smażenia. 3. 200g fileta z kurczaka + 20 g olej rzepakowy, albo oliwa, na zmianę. 4. 200g fieta + 20 g oleju kokosowego, przed treningiem 5. 20g serwatki zaraz po treningu 6. 200g fileta + 50g ryżu brązowego - godzinę po treningu 7. 40 [...]

[...] znalezc sie w kazdym pozilku (oczywiscie nie na raz bo jelita sie zbuntuja :)) wegle masz w pieczywie, ryzu, ziemniakach, kaszach, platkach itd itp. tluszcz jak najzdrowszy, oliwa, lniany itd. jako, ze (sadzac po parametrach jestes szczuply) nie masz problemu z tyciem, moze od czasu do czasu siegnac po tlustsze zrodla bialka (ser zolty, miesa) 2. [...]

[...] 4 bialka 1 zółtko daj cale jajka,dodaj np.platki owsiane,oliwe,owoc/warzywo 2 posilek 2-3 kanapki grahamka szynka ser zalezy bez chleba,daj miecho/jaja/twarog+warzywa,oliwa/orzechy 3 posilek torebka ryzu piers z kurczaka surówka dodaj oliwe 4 posilek torebka ryzu z mlekiem za mleko daj chude mieso/rybe 5 posilek puszka tunczyka z pieczywem [...]

8:00 - Śniadanie - Jajecznica z 5 jaj z pieprzem i szczypior, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, mała porcja owsianki i banan 11:00 - Musli z owocami, jabłko, banan 15:00 - Pierś z kurczaka z ryżem parabolicznym (cała torebka) 18:00 - Sałatka z rukolą, pomidorem i oliwą 21:00 - 4x kromki pieczywa pełnoziarnistego z twarogiem półtłustym i [...]

Hmm. no to widze spór. ja to wiem o tym że oliwe z kieliszka to kwestia kcal tylko chodzi mi o to że ch**owo przyjmowało mi się z rana oliwę. Oliwa czy olej lniany nie powinien być dostarczany na pusty żołądek. Dlatego poleca się rano jajka albo masło orzechowe . Chociaż jednak samopoczucie lepsze po samym białku jest bez węgli, wtedy ssania nie [...]

[...] Oczywiscie nie wymieniałam nigdzie warzyw ,ktore uwielbiam ,tylko nie wiem ,czy je liczyc w tym wszystkim i jesli tak to jak ... Pomidory,ogorki,rzodkiewka,salata(ta oliwa rano,to mysle ze z salata i czosnkiem) razem wyszlo 1600 kcal,134 g Białka,66 g Tłuszczu,120g Wegli Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-08-31 21:23:37 Zmieniony przez - [...]

Dzień 4 Dieta 1.Kangusy z mlekiem 2.Bułki, ser, szynka 3.Ziemniaki, ryba 4.Ryż, świniak, jabłko 5.Serek, oliwa Może coś jeszcze przegryzę. Trening Ciąg 90kgx10, 90kgx10, 90kgx10 Wycisk 57kgx10, 47kgx10, 47kgx10 Wycisk na barki 42kgx10, 42kgx10 Unoszenie ramion w przód 12kgx10, 12kgx10 Wyciąg górny 50kgx10, 50kgx10 Unoszenie hantli z suplinacją [...]

W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]

[...] jaj warzywa 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 razowiec twaróg z jajem warzywa masło B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka oliwa warzywa B:40,5 T:4,3 W:92 30-40min przed treningiem 5g BCAA po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA w ciagu dnia 3razy po 1kapsulce tauryny 5 po treningowy [...]

[...] 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 200g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 200g tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 5. kolacja 20g WPI ananas/biała czekolada 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold [...]

[...] 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 5. kolacja 20g WPI ananas/biała czekolada 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold [...]

po szkole daj same mieso+oliwa+warzywa a po treningu daj bialko+ww i daj na poczatek z 2000kal podbij tluszcze zeby uzupelnic te kal

[...] dostępnych tylko w niektórych sklepach. Takim sposobem nauczę się zdrowo jeść i myślę, że z czasem nie będę musiał wszystkiego przeliczać - mam taką nadzieję. Liczę na pomoc z Waszej strony, zresztą już ją uzyskałem ;-) … dzięki to ma sens i może być kluczem do sukcesu, bo ta oliwa w każdym posiłku wygląda jakby na siłę w niektórych lądowała ;-D

[...] z kurczaka 75g 83 /16 /2 /0 warzywa Razem 251 kcal 22 g białka 4 g tłuszczu 32 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 50g 172 /3 /0 /38 mieso warzywa oliwa 338 kcal 16 g białka 12 g tłuszczu 38 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pieczywo razowe 250g (np chleb żytni) 558 /14 /4 /114 [...]

Masz używać jako źródło tłuszczów w Twojej diecie np. oliwę z oliwek extra virgin, avokado itd. zamiast oleju z pestek winogron. Dorzuć także Omega 3. Jako posiłek przedtreningowy daj np. ryż brązowy i kurczaka z warzywami i oliwą. Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 16:00:08 Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 18:34:31

[...] 77g ww 36 tluszcze 805 kcal kanapki jw, biały ser tu obowiązkowo zamien na mięso/rybę, wywal tłuszcz lub Jajka(4 jajka) z chlebem(4 kromki) + lyzka stolowa oliwy z oliwek 37g bialko 46g ww 36g tluszcze 755 kcal jeżeli jajka to bez żółtek, chleb jw, oliwa do wywalenia Jeżeli jest to zarazem ost posiłek możesz zjeść 50/50 mięso/białka jaj pzdr

dieta do d... NIE ROZPISALES DOKLADNEGO ROZKLADU BTW I ZAPOTRZEBOWANIA KCAL I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki WYWAL Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich ZAMIENNE Z PLATKAMI OWSIANYMI Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka WYWAL (WIECEJ PLATKOW) Ser, Gouda tłusty 2 plasterki WYWAL [...]

[...] (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego ?? Moze tak byc?? Jeszcze pytanie przez ile ta diete stosowac?? O co chodzi z tymi ww zlozonymi i tluszczami nasyconymi jednonasyconymi i [...]